Určite ste už počuli o keto diéte. Mnoho ľudí vníma ketodiétu ako veľmi efektívny spôsob chudnutia. Veľa ľudí v poslednej dobe hovorí o keto výžive. V tomto článku sa dozviete, čo je to keto diéta.
ketogénna diéta
Stojí za zmienku, že slovo "ketogénny" má svoju vlastnú skratku. Tou skratkou je slovo „keto".
Keto diéta je diéta, ktorá vyžaduje od človeka vysoký obsah tuku a nízky obsah sacharidov. Takýmto stravovaním sa zameriavate najmä na kalórie z tuku. S touto diétou sa spája množstvo zdravotných výhod. Netreba však zabúdať, že existuje aj veľa rizík. Keto diéta vám môže pomôcť vysporiadať sa s nezdravými stravovacími návykmi.
Ak vo svojej strave dodržíte menej sacharidov, vaše telo začne spaľovať tukové zásoby. Tento proces môže dostať vaše telo do stavu ketózy.
Keto diéta je dosť špecifická z hľadiska proporcií. V tejto diéte existuje veľa obmedzení na to, čo môžete jesť. Váš denný stravovací plán by mal obsahovať 70-80 percent tuku, 20 percent bielkovín a 5 percent sacharidov.
Výhody ketogénnej diéty
Znížená hladina cukru v krvi
Ak budete dodržiavať ketodiétu, hladina inzulínu vám klesne. To vám môže pomôcť získať prístup k zásobám telesného tuku. V dôsledku toho budete môcť získať viac energie. Prostredníctvom veľkého množstva výskumov je možné vidieť, že počas ketodiéty mnohí ľudia zaznamenali výrazný úbytok hmotnosti.
Pomáha bojovať proti nedokonalostiam pleti
Akné si môžu zlepšiť stav pleti pomocou ketodiéty. Pupienky majú niekoľko rôznych príčin. Jedným z dôvodov môže byť vysoká hladina cukru v krvi. Ak sa budete držať ketodiéty, je pravdepodobné, že budete schopní zmeniť rovnováhu črevných baktérií a spôsobiť zvýšenie alebo zníženie hladiny inzulínu v krvi. Znížením množstva sacharidov vo vašej strave sa môže vaša pleť zlepšiť.
Strata váhy
Ketogénna diéta je skvelým pomocníkom v boji s nadváhou. Keto diéta môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Od zrýchlenia metabolizmu až po zníženie chuti do jedla. Keto diéta sa skladá z potravín. Sú to potraviny, ktoré zasýtia ľudský organizmus. Pomáhajú znižovať hladinu hormónov a tiež znižujú hlad.
Znižuje kŕče
Stav ketózy, ktorý sa vyskytuje v ľudskom tele, môže znížiť počet epileptických záchvatov u ľudí.
Riziká a problémy s ketodiétou
Po prvé, jedným z problémov keto stravovania je, že keto diéta je veľmi obmedzujúca. Po druhé, obmedzenia môžu spôsobiť vážne problémy ľuďom s poruchami príjmu potravy. Mnohí odborníci sa domnievajú, že ketodiéta by mohla viesť k vážnemu obmedzeniu potravín u ľudí s nezdravými stravovacími návykmi. Keto diéta však môže pomôcť aj pri poruche príjmu potravy. Napríklad nutkavé prejedanie sa.
Pred začatím ketodiéty sa určite poraďte so svojím lekárom. Mal by zistiť, či neberiete nejaké lieky na cukrovku alebo hypertenziu. Jedným z problémov, s ktorými sa môžete stretnúť, je aj tehotenstvo. Ak ste tehotná, mali by ste radšej prejsť na keto diétu.
Pre koho je keto výživa vhodná?
Plán ketodiéty je pre ľudí, ktorí si chcú zjednodušiť život a zároveň získať všetky výhody ketodiéty: zníženú chuť do jedla, chudnutie, kontrolu hladiny cukru v krvi a ďalšie.
Čo môžete jesť na keto diéte?
Pri keto diéte je najlepšie konzumovať potraviny s nižším množstvom sacharidov. V každodennej strave nejedzte veľa sacharidov. Najlepšie bude, ak vaša strava nebude obsahovať viac ako 20 gramov sacharidov denne.
Myslite na ryby a morské plody, syr, hydinu, vajcia, semená a orechy. Zelenina je prijateľná s malým množstvom sacharidov. Ak chcete jesť jogurt, môžete si ho dovoliť. Hlavná vec je vybrať si prírodný plnotučný jogurt bez akýchkoľvek plnív. Môžete tiež jesť bobule. Kofeín je povolený, ale vyberte si nesladenú kávu a čaj.